1. Gall ffitrwydd rhedeg pellter hir wella swyddogaethau'r system resbiradol a'r system gardiofasgwlaidd. Mae ymarfer gwyddonol wedi profi y gall anadlu dwfn hir a rhythmig alluogi'r corff dynol i anadlu llawer iawn o ocsigen. Os yw faint o ocsigen sy'n cael ei amsugno yn fwy na 7 i 8 gwaith y swm arferol, gall atal twf ac atgenhedlu celloedd canser dynol. Yn ail, mae ymarfer rhedeg pellter hir hefyd yn gwella statws cyflenwad ocsigen y myocardiwm, yn cyflymu metaboledd myocardaidd, yn tewhau ffibrau cyhyrau myocardaidd, ac yn gwella contractedd cardiaidd, gan wella gallu gweithio'r galon.
2. Mae rhedeg pellter hir ar gyfer ffitrwydd yn ddefnyddiol wrth atal a gwella clefydau. Mae rhedeg ffitrwydd pellter hir yn cyflymu cylchrediad y gwaed ac yn glanhau sylweddau niweidiol o'r system ysgarthu, gan ei gwneud hi'n anodd i sylweddau niweidiol aros a lledaenu yn y corff. Yn ôl mesuriadau, gall rhedeg 3,000 metr mewn 16 munud neu 5,000 metr mewn 25 munud ostwng colesterol yn y gwaed. Mae hyn yn cael effaith ataliol dda ar yr henoed sy'n agored i raddau amrywiol o hyperlipidemia, sydd yn ei dro yn achosi sglerosis fasgwlaidd, clefyd coronaidd y galon, a chlefyd serebro-fasgwlaidd.
3. Mae rhedeg pellter hir ar gyfer ffitrwydd yn dda ar gyfer teimlo'n gyfforddus ac yn hapus. Nid yw'r math hwn o redeg pellter hir yn rhoi sylw i ganlyniad y gystadleuaeth, ond yn ceisio cadw'n heini mewn ffordd hamddenol a hapus yn unig. Felly, mae'n fuddiol iawn lleddfu'r straen meddyliol a seicolegol a achosir gan y cyflymder uchel a'r chwaraeon dwys yn y gymdeithas fodern. Yn ôl arbenigwyr meddygol, gall y math hwn o ymarfer hamddenol a dymunol hyrwyddo rhyddhau sylwedd polypeptid yn y corff - endorffinau orau, a thrwy hynny gynhyrchu ymdeimlad parhaus o ewfforia a thawelwch. Yn ogystal, oherwydd bod rhedeg pellter hir yn gwneud i bobl deimlo'n llawn ac yn optimistaidd, mae'n helpu i gynyddu archwaeth, cryfhau swyddogaeth dreulio, a hyrwyddo amsugno maetholion.
Mae ymarfer rhedeg pellter hir yn cael effaith dda ar feithrin ewyllys cryf pobl i oresgyn anawsterau a thymeru gwaith caled. Mae'n arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n ofni'r oerfel yn y gaeaf ac yn hoffi cysgu i mewn ac nad ydyn nhw eisiau ymarfer corff, fel y gallant flasu manteision rhedeg pellter hir ffitrwydd.
4. Ar gyfer rhedeg pellter hir iach, mae angen i chi dalu sylw i'r cyflymder a cheisio ei gadw ar gyflymder y gall eich corff addasu iddo. Peidiwch â rhedeg yn rhy gyflym ac yn dreisgar, yn enwedig os nad ydych chi'n rhedeg yn aml. Efallai y bydd eich dwylo a'ch traed yn ddolurus y diwrnod wedyn am y tro cyntaf oherwydd yr asid lactig a gynhyrchir gan ymarfer corff egnïol. achos.
